Ein kurzer Blick zurück: Der Abend war perfekt geplant, doch statt Romantik schlich sich eine innere Leere ein. Du merkstest, dass dein Körper und dein Kopf nicht synchron waren. So beginnt oft die Phase, die man nüchtern "nach corona keine lust auf sex" nennen könnte – eine Mischung aus Veränderung, Belastung und neu gesetzten Bedürfnissen.
Dieser Artikel skizziert, wie Betroffene und Partnerinnen und Partner pragmatisch mit dem Thema umgehen können. Es geht nicht um Schuld, sondern um Orientierung: Welche Faktoren spielen eine Rolle, wie lässt sich Nähe wieder gestalten und welche Grenzen gelten in einer einvernehmlichen Beziehung?
Verstehen, was sich verändert hat
Viele berichten nach der Corona-Pandemie von einer veränderten Libido. Stress, Angst, veränderte Alltagsstrukturen und der vermehrte Medienkonsum können Einfluss haben. Wichtig ist, das Phänomen nicht zu pathologisieren, sondern es als eine Phase mit mehreren Ursachen zu sehen.
Beobachtet werden oft: weniger spontane Nähe, längere Schlafphasen oder ein verändertes Belohnungssystem im Gehirn. All das kann dazu führen, dass sich der Wunsch nach sexueller Aktivität reduziert. Gleichzeitig bleiben Berührung, Zärtlichkeit und Intimität wichtig – sie lassen sich auch außerhalb sexueller Aktivitäten verwirklichen.
Praktische Schritte zur Annäherung
Schritt-für-Schritt-Ansatz, der Orientierung gibt, ohne Druck aufzubauen. Wir bleiben bei konkreten Handlungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
1. Kommunikation zuerst: Was will, was braucht ihr?
Setzt euch in Ruhe zusammen und formuliert klare, respektvolle Erwartungen. Nicht jeder muss den gleichen Weg gehen – und das ist okay. Wichtig ist, dass sich beide Seiten sicher fühlen.
Pro-Hinweis: Formulierungen wie "Ich fühle mich gerade müde" oder "Ich brauche mehr Nähe ohne Druck" vermeiden Konfrontation und fördern Verständnis.
2. Nähe neu definieren
Nähe muss nicht immer mit Sex verknüpft sein. Kuscheln, gemeinsame Aktivitäten, Sinnlichkeit ohne Druck schaffen Bindung. Experimentiere mit Blickkontakt, Berührung und langsamen Rhythmus.
Beobachte, welche Formen der Nähe besonders guttun. Oft reicht schon ein Gesprächsritual oder eine gemeinsame Tätigkeit, um Vertrauen zu stärken.
3. Rituale und Strukturen schaffen
Regelmäßige Zeiten für Intimität – auch in kleineren Formen – helfen, den Wunsch langsam wieder zu wecken. Plane zum Beispiel kurze, wöchentliche Momente der Zweisamkeit, ohne Leistungsdruck.
Pro-Hinweis: Struktur kann Sicherheit geben; Flexibilität bleibt wichtig, falls sich Bedürfnisse ändern.
Kommunikation und Grenzen in der Partnerschaft
Offene Gespräche sind der Schlüssel. Sie verhindern Missverständnisse und fördern eine respektvolle Annäherung. Klare Grenzen schützen beide Seiten und ermöglichen echte Freiräume.
Arbeitet an einem gemeinsamen Verständnis davon, was «Genug Nähe» bedeutet. Dieses Verständnis ist dynamisch und kann sich mit der Zeit verändern.
- Dos: Sprechzeiten festlegen, ehrlich über Bedürfnisse reden, Geduld mitbringen, auf Signale des Partners achten.
- Don'ts: Druck ausüben, Schuldzuweisungen, negative Labels verwenden, Nähe erzwingen wollen.
Auswege aus negativen Kreisläufen
Wenn sich Unsicherheit oder Angst festsetzt, kann das eine Blockade auslösen. Praktisch helfen dann kurze, ehrliche Check-ins, das Vermeiden von Schuldgefühlen und das Einbinden von professioneller Unterstützung, falls nötig.
Es geht darum, die eigene Perspektive zu erweitern: Welche Rolle spielen Ernährung, Bewegung, Schlaf und Alltagsstress? Manchmal genügt schon eine kleine Veränderung, um den Funken wieder zu entzünden – ohne Druck.
Abschließend: Blick nach vorn
Nach corona keine lust auf sex muss keine Endphase bedeuten. Mit klarer Kommunikation, sinnlicher Nähe jenseits des sexuellen Aktes und realistischen Erwartungen lässt sich eine respektvolle, nährende Partnerschaft gestalten.
Wichtig bleibt, dass sich beide Seiten sicher und gehört fühlen. Die Libido kann wiederkommen – manchmal braucht sie einfach Zeit, Geduld und eine neue Sprache des Miteinanders.